Диета от депрессии – по жизни с улыбкой

Диет для похудения в сети интернет можно найти огромное количество. Но, знаете ли, что существуют диеты, способные избавить вас от депрессии? Если вы сильно устаете, постоянно не высыпаетесь, ежедневно испытываете стрессы, то эта система питания для вас. Диета от депрессии поможет вам поднять настроение и стабилизовать эмоциональный фон.

Суть диеты

Суть этого питания в том, что меню состоит из продуктов, которые содержат в своем составе фолиевую кислоту, триптофан и селен. Эти вещества считаются природными антидепрессантами. Также ваш рацион будет богат на витамины Е и В. Если сказать коротко, то ежедневное употребление этих продуктов будет способствовать выработке серотонина, который в народе называют «гормоном счастья».

Какие продукты лежат в основе диеты?

Это сбалансированная диета, которая богата и на белки, и на витамины, и на углеводы, и на клетчатку. Так что улучшаться будет не только настроение, но самочувствие.
В рационе ежедневно должна быть белковая пища. Можно готовить блюда из курицы, рыбы, печени, индейки, морепродуктов. Кстати, самая подходящая рыба для этой диеты – тунец, скумбрия, форель и сардины. Также можно варить куриные и перепелиные яйца, пить цельное молоко, есть сыр, и употреблять кисломолочные продукты.
Без овощей и фруктов не обходится ни одна диета. Тем более, против депрессии. Балуйте себя свежими фруктами. Особенно полезны для повышения настроения бананы, киви, любые цитрусовые, клюква и черная смородина. Зимой эти чудесные ягодки можно купить в заморозке.
Обязательно дополняйте рацион полезными диетическими овощами – морковью, помидорами, спаржей, патиссонами, зеленым луком, сладким перцем, горошком и сельдереем. Ешьте их в свежем виде или добавляйте в состав блюд.
Круп много кушать не придется, но обязательно используйте чечевицу, фасоль и пшеничные отруби. К этой же категории отнесем и орешки. Орехи можно употреблять совершенно любые, какие ваша душа пожелает.
Очень полезны для повышения настроения пряные травы – эстрагон, розмарин, реган и базилик.
И конечно, диета против депрессии не может существовать без темного шоколада. Уже давно научно доказано, что он стимулирует выработку серотонина.
Запивать все это изобилие нужно травяными отварами из душицы, зверобоя и мяты, которые обладают успокоительными свойствами и уменьшают проявления депрессии.

Меню диеты

Здесь мы приведем меню только на один день для того, чтобы вы поняли, как должно выглядеть ваше питание в течение дня. На остальные дни вы можете составить его сами в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
1. Первый раз завтракаем яйцом, сваренным всмятку (или двумя), делаем бутерброд из хрустящего хлебца с ломтиком твердого сыра и делаем сладкий крепкий чай, который с удовольствием выпиваем с третью плитки темного шоколада.
2. На второй завтрак делаем хорошую порцию фруктового салата. Сегодня он будет состоять мандаринов, киви и сладкого густого йогурта. Сверху обильно посыпаем его тертыми орехами.
3. На обед можно потушить мясо индейки в сметане с добавлением любых овощей; делаем свежий салат из помидор, огурцов, зелени, брынзы и оливкового масла. На десерт приготовим бананы, политые взбитыми сливками.
4. На полдник можно выпить чашечку травяного чая и намазать на хлебец варенья из черной смородины.
5. Вечером немного пофантазируем, и запечем свежую форель в духовке под красивой корочкой из сыра. На гарнир приготовим салат из спаржи и фасоли. На десерт можно выпить большую кружку горячего шоколада.
6. Перед тем, как лечь спать, выпейте чай из зверобоя.

Вот такая диета для хорошего настроения поможет вам избавиться от депрессии и снова начать радоваться краскам жизни. Соблюдать такую диету рекомендуется около недели.

Теги: Питаемся правильно

Рубрики: Полезные советы