Как избежать зимних простуд: несколько советов по повышению иммунитета

С каждым днем все холоднее и холоднее. И как бы мы ни кутались в теплые шарфы, в этот период самый большой риск заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Где-то бродит коварный грипп, обманчивое осеннее солнце заставляет нас иногда скидывать шапки – все это чревато болезнью. Но только если у вас пониженный иммунитет. При пониженном иммунитете у организма не хватает сил бороться с возбудителями заболевания, и он поддается каждому вирусу. Сегодня мы поговорим о том, как повысить иммунитет.

Как понять, что у вас снижен иммунитет?

Распознать слабую иммунную систему  очень просто. Во-первых, частые простуды. Они не обязательно будут сопровождаться большим повышением температуры. Чаще всего, это общее недомогание. Во-вторых, пониженный

 иммунитет сопровождается рядом симптомов:

• Частым признаком можно назвать появление герпеса на губах. Если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем.чувство  постоянной усталости;
• частые головные боли;
• боль и ломота в суставах и мышцах;
• нарушения сна.

Почему он понижается?

Причин для этого очень много, так что, как ни прискорбно, в современном мире это явление преследует чуть ли не каждого жителя планеты. Вот только некоторые из причин, по которым может произойти нарушение работы иммунной системы:

• Плохая экологическая обстановка. Из-за этого фактора возникает немало болезней и ослабление иммунитета не исключение.
• Несбалансированное питание. Вы, наверняка, задумывались о том, как мы питаемся. Отсутствие режима питания, некачественные продукты в магазинах, приправленные красителями, консервантами и ароматизаторами, ГМО продукция и прочие ненатуральные добавки наносят удар по нашему организму и ослабляют его защитные свойства.
• Недостаток витаминов и микроэлементов. Особенно сказывается дефицит цинка и селена. Недостаток витамина А приводит к тому, что организм медленно реагирует на проникновение вирусов. Недостаток витамина В к тому, что антитела, которые вырабатываются для борьбы с инфекцией, вырабатываются в меньшем количестве. Недостаток витамина С ослабляет организм в целом.
• Постоянные стрессы, повышенные психологические и физические нагрузки, хроническое недосыпание.
• Частое применение антибиотиков может понизить иммунитет на 50%.

Как повысить иммунитет?

Ослабленный иммунитет повысить довольно просто, но от вас потребуется строгое соблюдение комплекса мер.

Чаще гуляйте

Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны! Желательно, чтобы они были активными. Можно устроить небольшие пробежки по утрам, зимой кататься на лыжах и коньках. Движение и свежий воздух – первый шаг к повышению иммунитета.

Откажитесь от вредных привычек

Если у вас есть вредные привычки, то для вас будет лучше, если вы откажитесь от них. Например, употребление алкоголя здорово бьет по нашему иммунитету.

Пересмотрите свой рацион питания

Из питания нужно исключить копчености, полуфабрикаты, уменьшить употребление сахара. Вредную пищу нужно заменить на полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Например, для того, чтобы получать достаточно витамина С нужно есть лимоны, репчатый лук, квашеную капусту, петрушку, пить отвар шиповника. А минералы, такие как цинк, селен, железо, марганец, йод и магний можно получить из орехов, цельных круп, горького шоколада и бобовых.

Принимайте витаминные препараты

Для того чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах, правильного питания недостаточно. Дополнительно купите любой полный витаминный препарат.

Принимайте настои трав

Можно повысить иммунитет народными средствами. Настои эхинацеи, женьшеня, лимонника, солодки, элеутерококка не только положительно скажутся на иммунной системе, но и повысят общий тонус организма, придадут вам сил и устойчивости к стрессам.

Закаливайте организм

Умеренная закалка очень хорошо повышает сопротивляемость организма к болезням. Начните с контрастного душа каждое утро – он придаст вам бодрости и закалит организм. Начните ходить в бассейн, чаще посещайте баню или сауну.

Хотя мы и говорили о том, как повысить иммунитет, но этот комплекс мер – просто здоровый образ жизни. Если бы мы всегда придерживались такого режима питания, сна, физических нагрузок, принимали бы дополнительно витамины, боролись со своими вредными привычками, то такой проблемы, как понижение иммунитета не возникало бы вовсе. Но это никогда не поздно исправить, просто нужно начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас.

Теги: Будем здоровы

Рубрики: Полезные советы